ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه

آمادگی جسمانی نسخه اصلی سلامت مادران باردار و حتی جنین است. تغییرات بدن در دوران بارداری ممکن است موجب درد مفاصل، کمردرد، پشت درد، مشکلات گردش خون، گوارش، اختلالات تنفسی و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه و… شود.
فواید:
اگر بدن زن باردار با تغییرات هماهنگ شود، میتواند مشکلات بارداری را به حداقل برساند. این انطباق از طریق اصلاح وضعیت ها، تمرینهای کششی، اصلاح تنفس، تن آرامی به همراه تجسم، تمرکز و ماساژ امکان پذیر است. این روشها به وی کمک میکند تا بتواند با آمادگی بیشتری مراحل مختلف زایمان و دوران پس از آن را سپری کند.
حاملگی موجب از دست دادن انرژی می شود، اما تمرینهای منظم ورزشی، به مادر باردار انرژی میدهد و او را قادر خواهد ساخت که فعالیتهای روزانه خود را انجام داده، کمک می کند تا برای مرحله دشوار زایمان آماده شود.
زایمان مشابه با دویدن در دوی ماراتن است؛ به استقامت، اراده و توجه نیاز دارد. فعالیت فیزیکی در دوران حاملگی، آمادگی خوبی برای مرحله سخت زایمان است. بعلاوه، برخی محققان نشان داده اند که جنین خانمهایی که در دوران حاملگی ورزش می کرده اند، مراحل دشوار زایمان را بهتر از سایر خانمها تحمل کرده و وزن بهتری دارند.
علاوه بر فواید جسمانی، این روش ها موجب کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس، صبوری و ثبات احساسات (برخورداری از رفتار صحیح و تمایلات مثبت) میشود. ورزش می تواند میزان هورمون سرتونین را افزایش دهد. این هورمون، یک ماده شیمیایی است که در مغز ترشح می شود و به خلق و خو و اخلاق ارتباط دارد. در نتیجه ورزش می تواند روح تازه ای به مادر بخشیده و به او کمک می کند که کمتر احساس افسردگی کند.
ورزش به بدن مادر کمک خواهد کرد تا پس از زایمان، به سرعت به وزن و شکل طبیعی خود بازگردد.
ورزش و تمرین موجب تقویت و کشیده شدن عضلات مادر باردار می شود، و به او کمک خواهد کرد تا بهتر از عهده دردها و ناراحتیهای دوران حاملگی برآید.
حرکتهای کششی دردهای پشت و کمر را کاهش می دهد، پیاده روی موجب بهبود گردش خون و شنا موجب تقویت عضلات شکمی می شوند.
ورزشهای مناسب میتواند با افزایش حرکات دودی روده، باعث کاهش یبوست شده یا با افزایش فاصله رحم و معده از بالا رفتن غذا به مری، سوزش سر دل و ترش کردن پشگیری کرده و به این ترتیب ناراحتیهای حاملگی را کاهش دهد.
توصیه ها:
زنانی که قبل از بارداری به طور مرتب ورزش میکردند، باید دفعات آن را کاهش دهند. ولی کسانی که سابقه ورزش کردن نداشته اند، نباید در بارداری ورزش کردن را به صورت حرفه ای شروع کنند.
4 هفته در هر ورزش طول می کشد تا سیستم عصبی-عضلانی فعال شده و اثر بگذارد.
بهتر است هر ورزش به مدت 30 تا 45 دقیقه، 2 تا 3 بار در هفته انجام گیرد.
ورزشهایی مانند تنیس، اسکی، کوهنوردی، اسب سواری، ورزش های پرتابی، شیرجه، ورزشهای رزمی و ورزشهایی که ضربان قلب را دو برابر ضربان معمول می کند، در بارداری توصیه نمیشود.
پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تمرینهای کششی در بارداری مناسب است.
در صورتی که به دلایل پزشکی به استراحت بیشتر نیاز است، در مورد نوع و دفعات تمرین ها با پزشک یا ماما مشورت شود.
 
جهت هر گونه سئوال و یا مشاوره با شماره تلفن 88661806 - 88202342 - 021 (مرکز مشاوره مامایی نیلو) و یا وبسایت: niloocenter.com و niloucenter.com تماس حاصل فرمائید.

پرسش و پاسخ

سوال

مرجان

چهارشنبه 16 اردیبهشت 1394 - 09:47

 

سوال:

با سلام

35 ساله هستم و غربالگری اول رو انجام دادم و تست خون غربالگری دوم را امروز انجام دادم هفته 16 هستم و سونوی دوم انجام نشده غربالگری اول ریسک 1-400000

nt:1.3

با سپاس

جواب:

با قدرت اطمینان 85% ریسک تان در محدوده کم خطر می باشد.

 

نگین

یکشنبه 17 آبان 1394 - 08:52

 

سوال:

سلام. من مربی ژیمناستیک هستم و به طور منظم روزانه تمرینات بدنسازی و کششیم رو داشتم اما به مدت 2 ماهه که دکترم گفته ورزش نکنی بهتره . الان در اواخر هفته 10 بارداریم هستم و احساس کرختی و خشکی میکنم . شما چه حرکات ورزشی رو پیشنهاد میکنید

جواب:

جهت هر گونه سوال و یا مشاوره با شماره تلفن 88661806 - 88202342 - 021 (مرکز مشاوره مامایی نیلو) تماس بگیرید.